Nuevas rutinas de Hombros y Espalda para la potenciación de la IGF 1

Actualizo con las rutinas de Hombros (lunes) y Espalda (Martes) para la potenciación de la IGF 1 de manera natural , quien vaya siguiendo mi bloc sabrá que esta semana volvemos a entrenamientos aguantando la fase negativa/excéntrica unos 6-8´´ lo cual tendremos que bajar el peso porque sino no aguantaremos(jeje) porque ahí que llegar a las 10 repeticiones y 5 series en casi todos los ejercicios. Si seguís y analizamos la primera semana vemos como hemos cambiado esta semana el orden de los grupos musculares.

Hombros:

- Press militar con barra en multipower:

 5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

- Flexión de hombros tumbado en banco a 45º con barra Z:

5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

- Jalón Polea Alta:  1x50rpts Pico insulinico

-Abducción de hombros en polea baja:

5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Pájaros en máquina (extension de hombros):

 5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

- Elevación Trapecio en polea baja con barra Z :

 5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)




Espalda:


-Jalón en máquina: 

 5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Remo en máquina : 

5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Peck Deck 1x 50 rpts Pico Insulínico

-Jalón en Polea Alta tras nuca:

5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Remo en Polea baja:

5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Extensión de tronco en banco inclinado 3x10 30´´ de descanso

 

 ;)